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激痛に突然襲われることからドイツ語では“魔女の一撃”とも呼ばれ、恐れられているギックリ腰。その予防法やイザというときの対処法などについて紹介します。



	仕事で長時間一定の姿勢で座り（あるいは立ち）っぱなしだ

	日常的に車で片道40分以上の運転をしている

	意識的にストレッチすることはほとんどない

	最近、寝不足で疲れ気味

	慢性的に腰痛に悩まされている

	冷え性である

	運動不足である

	いわゆる肥満体型である

	身体が固い方だ

	タバコは1日1箱以上吸っている

※7項目以上当てはまる人は「ギックリ腰」に要注意！

　ギックリ腰とは、床に置いてあるものを拾おうとした時や、草取りをしていて立ち上がろうとした時など、何気ない動きの最中に突然、激痛が腰を襲う症状を言い、「急性腰痛症」と呼ばれます。

「椎間板ヘルニア」や「腰椎分離症」などが原因となっている場合もありますが、原因不明で「腰椎捻挫」と診断される例が多いのが実状。一度症状をわずらうと癖になる例も多いのも特徴です。日頃から腰をいたわり予防を心がけるとともに、繰り返さないよう意識することが大切です。



一般的に人は、重い荷物を持ち上げる時などには腰に負担をかけないよう防御意識を働かせるもの。一方、荷物を下ろす時や前にかがむ時、立ち上がる時などには腰への負担に対して無防備になりがちです。　ギックリ腰は、そういった“不意の”動作中に引き起こされる例が多く、特に、立ち仕事などで長時間同じ姿勢をキープしていた時や、腰に疲労が溜まっている場合などは、腰に負担がかかりやすくなっているので要注意。また、運動不足の人や喫煙者など血行が停滞しがちな人も注意が必要です。		こうした症状を予防するには、長時間一定の姿勢を保っていた後、ストレッチなどで身体をほぐすなどして、腰などの血行を滞らせないよう心がけることが必要。日頃から疲れを溜めないよう意識し、腰への負担の大きいうつ伏せでの睡眠は避けるのが無難です。　もしギックリ腰になってしまった場合は無理に身体を動かさず、横になるなどして安静にすることが第一。この時、患部を温めたり揉んだりしてはいけません。痛みが落ち着くまで氷水などで冷やしましょう。１～3日ほどで回復するはずです。


		年間を通して引き起こされるギックリ腰ですが、季節が移る時期や急激な天候の変わり目などには、病院に訪れる患者さんが増加するようです。本格的に寒さを増してくるこれからの季節は、血液循環も停滞しがち。身体を冷やさないよう、寒さ対策を万全にするとともに、ストレッチなどを積極的に行うなどして、柔軟な身体づくりを心がけましょう。

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