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数々の生活習慣病につながるメタボリックシンドローム。今回は、成人男性の3人にひとりはかかっていると言われるこの症状の特徴や、改善方法などについて説明します。



	食事はいつも満腹になるまで食べる

	脂っこいものや肉類、甘い物を好んでよく食べる

	濃いめの味付けが好き

	緑黄色野菜はほとんど食べない

	夜は食事後すぐに寝てしまうことが多い

	デスクワークで運動する機会も少ない

	エスカレーターと階段なら迷わずエスカレーターを使う

	ヘビースモーカーだ

	ウエストは85cm（男性）、90cm（女性）以上ある

	お腹が出ているが手でお腹の肉をつかめない

※8項目以上当てはまる人は「メタボリックシンドローム」に要注意！

「メタボリックシンドローム」とは、偏った食生活や運動不足などによって内臓脂肪がたまり、「高血圧」や「高脂血症」、「糖尿病」など複数の生活習慣病が引き起こされやすくなっている状態を言います。日本人の肥満体型では「洋ナシ型」と「リンゴ型」が一般的ですが、内臓脂肪がついているのは、お腹部分がポッコリと突き出た「リンゴ型」の体型。下半身に脂肪が多くつく「洋ナシ型」に比べると分かりにくいのですが、お腹が出ているのにその肉をつかめないというのも特徴のひとつです。




内臓脂肪は一般的に成人男性に多くつきやすいとされていますが、女性でも更年期を過ぎると女性ホルモンの減少が原因でつきやすくなるので、油断はできません。現在、「メタボリックシンドローム」の診断基準は、日本人男性はウエスト周径囲85cm以上、女性は90cm以上という条件に加え、「血圧高値」「高血糖」「血清脂質異常」の3項目のうち2項目以上が当てはまる場合とされています。こうした症状は、日本人の死亡原因の多くを占め、心筋梗塞や脳梗塞を引き起こす「動脈硬化」の進行を助長するため、早い段階で改善する必要があると言えます。		でも、思い当たる人も落ち込むことはありません。内臓脂肪はつくのも簡単ですが、比較的簡単に落とせるのも特徴。「そうは言っても忙しくて運動する時間がとれない」という人も、いつもエスカレーターに乗るところを階段にしてみたり、電車やバスを使うところをひと駅分歩くなど、手軽なところから始めればよいのです。また、朝食を抜くのは基礎代謝が低下して太りやすくなるのでNG。食事は野菜を積極的に摂り、脂っこい食べ物や間食は極力控えることが大切です。“チリも積もれば山となる”。この精神で、健康な身体をキープしましょう。

内臓脂肪の燃焼活動に本腰を入れて取り組むなら、ウエスト周りを毎日測定し、変動を表に記録していくのがおすすめ。体重やその日の食事内容、運動記録なども併せて記入しておけば、日々の生活習慣の反省点も見えてくるでしょう。普段から目のつきやすいところに表を貼っておけば、自分への戒め＆励みにもなるはず。興味を持った人はさっそくトライ！

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